[...] jak widać 180 + 210 + 90 tabsów staż na siłowni ( która NIE jest moim pryiorytetem !!) to 6 miesięcy sporty walki trenuje od 2 lat 3 razy tygodniowo na siłownie uczęszczam 2- 3 razy w tygodniu nigdy nie byłem zwolennikiem supli zawsze uważałem (i w sumie nadal tak twierdze ) że dieta wystarcza ( cały czas staram [...]
[...] i GLUTAMINA - RAPORT zakupiłem 500g Aminostar l-glutamin. Jak wiadomo dawkowanie powinno zależeć od intensywności treningu i wynosić od 5-20g dziennie. Przyjąłem, że w 4 dni treningowe będę brał po 10g a w 3 pozostałe które spędzam raczej bezwysiłkowo na "siedząco" po 5g. Minął właśnie miesiąc przyjmowania (łącznie z OLIMP Gainer 3kg) i [...]
[...] 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13-15% Aktywność w ciągu dnia: nic szczególnego - szkoła i praca "obok" domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie: Zwracam uwagę na odżywianie już od 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]
[...] do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Dotychczas robiliśmy tak np. poniedziałek - klata, plecy, brzuch. Środa- ręce, barki, nogi. Piątek znów klata.. I tak w kółko. Monotonia [...]
[...] Do diety dorzucę na po treningu gainerka (mass xxl lub mutant). Codziennie Omega 3 gold i wieczorowo witaminy i minerały OLIMP z tym, że nie codziennie a raz na kilka dni, ewentualnie przed spaniem MG b6 i Zincas forte w dzień treningowy. Dzień A. Pobudka godz. 7.00 1. Śniadanie i zarazem posiłek przedtreningowy Maślanka 150g Musli z [...]
Witam po tygodniowej przerwie - czas na kolejny krótki teścik - i jak zawsze NIESPOSOROWANY!! Miało byc co innego - a niestety (a moze stety) jest to co jest - daty gonią - najnowszy towar jaki dostałem - a daty ku końcowi - wiec jestem zmuszony do tego cyklu teraz. Tym razem będę sprawdzał towar z VPX - ZERO IMPACT KIT + kilka dodatków. Czas [...]
[...] zdobycie masy stosowane już wcześniej suplementy : Tribulus+mstack Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: obecnie: Syntrax Matrix BCAA XTRA STORM SHOCK THERAPY VITARGO EL ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: znajdą się:) uwagi i sugestie: - [...]
Kilka dni temu zaczalem na powaznie swoja przygode z silownia glownie dla zwiekszenia masy i poprawy sylwetki. Zdecydowalem sie zaczac od FBW. Przy czym rezygnuje jak narazie z treningu nog gdyz mam je duzo lepiej rozwiniete niz reszte ciala. Chce najpierw osiagnac w miare proporcjonalna sylwetke. Pozatym duzo gram w pilke przez co w jakis sposob [...]
[...] poniedziałek) Piątek: 8.00-9.00 basen Sobota: wolne Niedziela: 16.30-17.00 rowerek 17.00-18.00 tarczowanie (boks) Poza tym codziennie (soboty też) robię od 1 do 3 (zależy od dnia) serie tych ćwiczeń na brzuch (mięśnie mocno wyczuwalne pod tłuszczem): http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Dieta do tej pory: 7.00 wstaję 8-8.30 3 wasy (zytnie/3 [...]
[...] ? i 2 sprawa mysliscie ze takie jednorazowe spozycie alkoholu znaczaca wpływa na ubytki w masie ? bo spotkałem sie z opiniami ze to woda schodzi z organizum i w ciagu 2-3 dni wraca wsyztsko do stanu przed, mówiac o takim piciu raz na jakis czas...kiedys w jakims poscie bodajze bling pisal ze na 1 imprezie stracił 10kg ale wrocilo w ciagu 4 czy [...]
Hmm.. wszystko zaczęło się 10 dni temu.. Dostałem od kumpla cynk, że jedziemy na spływ kajakowy, więc wybyłem ze swą połowicą nad Piławę, gdzie przez 8 dni machałem za nas oboje wiosełkiem. Wyjeżdżając ważyłem prawie 90kg, było prawie 38 na ręce. A dziś- po przyjeździe? 84kg wagi, już widzę, że na ręce przynajmniej 2 centy mniej.. Ehh.. Biwak to [...]
[...] Gain Megabola.Ktoś się zawzięcie upierał że nie można przytyć po tym 7kg w miesiąc.Otóż da sie.Ja jestem tego żywym przykładem:)Mówie tu o opakowaniu 0.5kg zjedzonym w 6 dni.Możliwe że to zasługo tego iż ważyłem wtedy 56kg przy wzroście 178cm) Po 3 latach postanowiłem wrócić na siłownie w celu przybrania na masie - mięśniowej oczywiście:)Mam [...]
Witam, Jak w temacie od 4.5tyg jestem na propie 100 mg.eod od 1.5 tyg czuje pieczenie w piersiach, wyczuwam guzki. 7 dni temu zacząłem brać nolve 2 tab po 20 mg. przez 5 dni, objawy nie ustepowaly więc zwiekszylem dawkę do 4x20 mg. Przez jeden dzien i schodze do 20 mg. Po 6 dniach brania nolvy ( 5x40 mg. I 1x 80 mg) zrobiłem badania i [...]
[...] polega na tym że nie umiem się najeść po prostu jem jem jem aż boli mnie brzuch z wypchania ale gdybym mógł dalej mógłbym jeść nie wiem co już mam robić puki co od kilku dni nie ćwiczę dietę opierałem na produktach prozdrowotnych kasze ciemne ryże dużo płatków owsianych mięsach generalnie drobiu i rybach i tłuszczach to gorzej bo używałem [...]
[...] :) Kilka podstawowych informacji o mnie: 1. wiek - 33 lata 2. wzrost, waga - 192cm/ ok 95-96kg 3. zapotrzebowanie - ok. 4200kcal 4. rozkład b/t/w - 190/190/430 Trening: 3 dni w tygodniu, dwie sesje dziennie - 6-6.30 rano CF, w godzinach popołudniowych trening siłowy. Aktualnie jest to 5/3/1 Wendlera, w zależności od "mocy" i samopoczucia [...]
[...] zacząć trening na masę, jestem baardzo początkujący ( od czegoś zawsze trzeba zacząć ). Moim celem jest poprawa sylwetki, a co za tym idzie rozbudowanie ciała :). Od kilku dni przeszukuję forum w celu zdobycia potrzebnych mi informacji, znalazłem odpowiadające mi formy ćwiczeń i chciałbym się z Wami podzielić, przedstawić swój trening. Z tego [...]
Witam. Panowie Potrzebna Porada :) A więc kończę za 2 tygodnie 6-cio tygodniowy cykl. który miał na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Narazie efekty przyzwoite spada waga :) 78 już jest z 80 ale za to więcej mamy suchej masy :)Bf teraz ok 19% a było ok 23-24%. Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze [...]
Wiec cwicze około 8miesięcy a od 6 nic nie rośnie i chce zacząć dietę a tak to brałęm pare supli treningi takie sobie 5 dni w tyg. wody nic nie piłęm co prawie jadłem tak sobie były dni co dużo a tak to normal. teraz z dietą muszę sie postarać o te zaległości :) ______________ No i proszę o oceny!!
TEST: VPX - PODRASOWANY ZERO IMPACT KIT - by sLs (part 2 - "VPX kontratakuje")
